Exemple de répartition journalière

Tout d'abord, les exemples qui vont suivre ont été définis selon ma morphologie, ma taille, mon poids, ma masse graisseuse, ma masse musculaire, mon volume d'eau et mes goûts! Ceci reste donc un exemple mais il ne vous sera pas forcément adapté, c'est pourquoi il est important d'aller voir une diététicienne pour se faire aider.

Petit Déjeuner :

1 bol de lait écrémé sans sucre avec cacao (et oui comme les enfants, mais j'adore!!!!)

50g de Pain + 10g de beurre

ou

Thé sans sucre + yaourt nature + 1 sachet biscuits petit-dej

Déjeuner :

Légumes en crudités à volonté

Viandes (1 steak à 5% de MG OU 1 escalope de dinde ou 2 tranches de jambon...)
poisson (saumon, collin, thon..) ou 2 oeufs

4 à 6 CS de féculents + légumes à volontés

30g de fromage ou 1 yaourt 0%

30g de pain

Fruit ou 1 compote sans sucre ajouté (J'ai un faible pour pomme-fraise, hummm!!)

(Je peux vous dire que quand vous avez mangé tout ça, vous êtes largement rassasiés normalement, il faut prendre au minimum autant de légumes que de féculents, voir plus si vous avez encore faim)

Collation :

(Trèèèès importante! Même si je n'ai pas faim, généralement je la prend, c'est mon petit plaisir de la journée)

Et y'a du choix !

Soit :

Pain + 2 carrés de chocolat noir

2 biscuits Gerblé ou petit-déj

1 barre de céréales type Spécial K

1 sachet de mini breaks Spécial K (je ne connaissais pas et c'est très bon!)

1 compote sans sucre ajouté

Mon chouchou :

Dîner :

Viande (1 petite escalope, 1/2 steak à 5% de MG, 1 tranche de jambon...)
,poisson ou 1 oeuf

Légumes en crudités ou cuits ou en potage à volonté

30g de pain

1 yaourt 0%

Fruit ou 1 compote sans sucre ajouté

Interdit :

Fromage ou beurre le soir!!

Voici donc un exemple de ce que l'on peut manger au cours de la journée, je pensais que le fromage le soir allait vraiment me manquer, mais en fait non. Le plus dure au départ à été de ne plus avoir de féculents le soir, il faut trouver des idées de repas avec légumes car sinon on se lasse vite, mais cela m'a permis de cuisiner un peu plus!!

Vous pouvez remarquer que les portions de viandes sont assez petites. En effet, la diététicienne c'est adaptée à mes goûts car je ne suis pas une grande fan de viande et j'ai toujours du mal à finir mon assiette quand il y en a de trop...

J'espère que tous ces conseils vont pouvoir vous aider et vous motiver!

Bon courage à tous!!